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蘇州足球體能訓練方法

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課程介紹

足球運動的好處

一、有利于精神文明建設

在改革開放的當今時代,足球已成為我國甚至世界的許多城市中人們生活的一部分。人們從踢足球中釋放壓力、從足球談論中得到了思想上的交流,不僅豐富了業余的文化活動,也提高了人們的生活質量。

二、有利于振奮民族精神

在重大國際足球比賽中,能激發人民團結拼搏、進取向上的精神和愛國主義熱情。如喀麥隆足球隊進入世界杯前8名時,總統授予守門員和前鋒高公民爵位——“勇敢勛爵”,對全體隊員及教練也授予“勇敢勛章”


足球考試的注意事項

足球(football),是全球體育界具有影響力的單項體育運動。標準的足球比賽由兩隊各派10名球員與1名守門員,總共22人,在長方形的草地球場上對抗、防守、進攻。

隊員人數,上場比賽的兩個隊每隊隊員人數不得超過11人。每隊必須有一名守門員。每隊在比賽時可有1-2名替補隊員,如果是“友誼比賽”,可以有5名以下的替補隊員。在經裁判員同意后,在比賽暫停時,替補隊員可替換隊員。


足球練習的技巧

力量訓練
力量訓練分為上肢力量,腰腹力量,下肢(大腿與小腿)力量的訓練:
1.上肢力量訓練:俯臥撐8個一組,做5組;引體向上6個一組,做5組。
2.腰腹力量訓練:仰臥起坐帶轉體,15或20次一組,做3組。
3.大腿力量訓練:大腿與地面平行,做“鴨步”狀行走,30米一組,5組一次,中間不休息。
4.小腿力量訓練:踮腳跳,大腿不用力,30米一組,5組一次,中間不休息。

足球練習的方法

拖后中衛本身的職責并不象盯人中衛那么簡單。從整體上來說,拖后中衛是后防線的樞紐,他在組織著后衛線的防守,什么時候該造越位,什么時候該壓上,這些都是由拖后中衛決定的。作為守門員面前的最后一名防守隊員,什么時候該戰術犯規,什么時候可以選擇消極防守后退一些距離等待其他防守隊員的回來.一條后衛線的好壞,不決定于邊后衛的好壞,而決定于拖后中衛的好壞。最重要的是"心"要上去.這個‘心’指的是責任感,作為樞紐,作為守門員面前的最后一名防守隊員,它指的是你必須具有做一名拖后中衛的覺悟,也就是責任感。防守要有霸氣.霸氣的體現本身就是一種責任感.責任感不是你對一個位置的責任感,而是你對全隊防守的一種責任感.

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